Alguém diz algo que toca em um ponto sensível.
Você perde o eixo da conversa. Horas depois consegue entender o que realmente queria ter dito.
Método Serenar · Playbook digital
Existe um espaço entre o que você sente e o que você faz a partir do que sente.
É nesse intervalo que uma ESCOLHA pode começar a acontecer. Os 5 Passos Sistêmicos ajudam você a perceber suas respostas emocionais enquanto elas estão acontecendo.
QUERO CONHECER OS 5 PASSOS SISTÊMICOS
Acesso imediato · R$ 47,00 à vista ou 10x R$ 5,65 · Garantia de 7 dias
Talvez você reconheça estas cenas
Não é falta de controle. É velocidade.
Você quer dizer “não”.
Mas diz “sim” para evitar conflitos. E depois sente o desconforto em ter dito sim.
A ansiedade aumenta.
Você decide algo apenas para aliviar aquela sensação. Depois percebe que talvez não fosse a escolha que queria fazer.
Uma situação conhecida acontece de novo.
E, mesmo sabendo racionalmente como gostaria de agir, você responde exatamente como das outras vezes.
Muitas respostas emocionais acontecem rápido demais para serem percebidas enquanto estão acontecendo.
O objetivo não é deixar de sentir.
Raiva, Medo, Ansiedade, Frustração, Insegurança e Tristeza fazem parte da experiência humana.
O objetivo é perceber o que acontece entre:
O que você sente.
O que você faz a partir do que sente.
É nesse espaço que uma escolha pode começar a se tornar natural pra você.
E como isso aparece na vida real?
Quando chega aquela mensagem...
Antes de responder imediatamente, você aprende a observar: “Por que isso me ativou?”
Quando é preciso decidir agora...
Você aprende a criar uma pausa antes de transformar urgência emocional em escolha.
Quando o mesmo padrão aparece outra vez...
Em vez de pensar “Eu faço isso de novo”, você investiga: “O que costuma acontecer comigo nesse momento?”
É para ajudar a construir esse espaço de observação que foram organizados os 5 Passos Sistêmicos.
Os 5 Passos Sistêmicos
Um caminho de observação, não uma fórmula de controle. Em vez de ignorar uma emoção ou obrigar-se a “ficar bem”, você desenvolve uma prática que pode ser levada para situações reais da rotina.
- 01
Reconhecer
Perceber que algo está acontecendo enquanto ainda está acontecendo.
- 02
Compreender
Investigar o que pode estar por trás daquela resposta.
- 03
Interromper
Criar uma pausa antes do piloto automático assumir.
- 04
Escolher
Decidir a partir do que faz sentido, não apenas do que alivia.
- 05
Praticar
Levar a observação para situações reais, com constância.
O que começa a mudar quando você cria espaço entre emoção e resposta?
No piloto automático
- Responde e entende depois.
- Diz “sim” quando gostaria de dizer “não”.
- Decide apenas para diminuir uma tensão momentânea.
- Percebe a emoção quando a reação já aconteceu.
- Repete respostas que já gostaria de ter mudadado.
- Pergunta depois: “Por que eu fiz isso de novo?”
Com mais espaço de observação
- Percebe a ativação mais cedo.
- Reconhece o que está em jogo antes de responder.
- Sustenta a tensão por alguns segundos a mais.
- Consegue nomear o que sente com mais clareza.
- Observa padrões em vez de se julgar por eles.
- Participa da escolha, mesmo sentindo.
Não se trata de sentir menos. Trata-se de participar mais conscientemente daquilo que você faz com o que sente.
Conheça o Playbook
Inteligência Emocional na Prática
5 Passos Sistêmicos para Equilibrar Emoções e Decisões
Um Playbook prático, desenvolvido para transformar conceitos sobre inteligência emocional em observação, exercícios e ferramentas que acompanham situações reais do cotidiano. Não é um material para apenas ler e guardar, ele foi estruturado para você observar, registrar, experimentar e construir uma prática ao longo do tempo.
5 Passos Sistêmicos
Uma prática guiada para que você comece a criar consciência entre emoção e resposta.
Mapa Sistêmico das Respostas Emocionais
Uma ferramenta para investigar o que pode estar por trás de determinadas respostas.
STOP Sistêmico
Intervenção para os momentos em que você percebe que está entrando no piloto automático.
Exercícios de auto-observação
Práticas para relacionar os conceitos às situações da própria vida.
Plano de 30 Dias
Um caminho de práticas simples e fáceis de aplicar no seu dia a dia.
Bônus
Pensamos também nos momentos em que colocar isso em prática pode parecer difícil.
Ritual dos lO Minutos
Para os dias em que não sobra tempo: uma prática curta que mantém você em contato com o processo mesmo na correria.
Prática Guiada Serenar
Para quando você sabe o que gostaria de fazer, mas o ruído toma conta. Um áudio com a prática guiada que te ajuda a sair do ruído e voltar para si.
Talvez faça sentido para você que...
- Gostaria de entender melhor por que certas situações mexem tanto com você.
- Às vezes responde, decide ou fala no impulso e pensa diferente depois.
- Quer desenvolver mais consciência emocional sem tentar “parar de sentir demais".
- Já entendeu muita coisa racionalmente, mas sente falta de ferramentas práticas para levar isso ao cotidiano.
Sobre a autora
Márcia Magalhães
Ao longo de quase 30 anos acompanhando pessoas em seus processos de Desenvolvimento Pessoal e de mudanças, percebi que raramente faltava informação. O que faltava era um espaço de observação, um lugar entre a emoção e a resposta que tornasse possível escolher.
O Método Serenar nasceu desse olhar Sistêmico, sem pressa, sem diagnósticos e rótulos e, principalmente, sem exigências de alta performance.
O Playbook Serenar oferece uma forma simples de executar esse trabalho através de exercícios que possibilitam transformar compreensão em prática cotidiana.
Márcia MagalhãesTreinadora Sistêmica Integrativa
Acesso completo
Playbook Serenar Inteligência Emocional na Prática: 5 Passos Sistêmicos para Equilibrar Emoções e Decisões
- ✓Playbook Serenar Inteligência Emocional na Prática
- ✓5 Passos Sistêmicos
- ✓Mapa Sistêmico das Respostas Emocionais
- ✓STOP Sistêmico
- ✓Exercícios de auto-observação
- ✓Plano de 30 Dias
- ✓Bônus: Ritual dos 10 Minutos
- ✓Bônus: Prática Guiada Serenar
R$ 47,00 à vista
ou 10x R$ 5,65
Compra segura pela Hotmart · Acesso digital imediato · Garantia de 7 dias
Garantia de 7 dias. Se dentro do período de garantia você entender que este material não faz sentido para o seu momento, basta solicitar o reembolso conforme as condições apresentadas na compra.
Perguntas frequentes
O que exatamente é o Playbook?+
É um material prático de trabalho: os 5 Passos Sistêmicos, ferramentas de observação, exercícios com campos para escrever e um plano de 30 dias. Não é um curso teórico nem um e-book para apenas ler.
Como recebo o acesso?+
Após a confirmação da compra, o acesso é liberado por e-mail em formato digital, para ler no celular, no computador ou imprimir.
Preciso entender de inteligência emocional?+
Não. A linguagem parte de cenas do cotidiano. Cada passo é explicado do começo, sem jargão.
Quanto tempo preciso dedicar?+
Cerca de 10 minutos por dia. O Ritual dos 10 Minutos existe justamente para dias cheios.
O material é apenas para leitura?+
Não, ele foi estruturado para você ler, registrar e experimentar. Eu coloquei campos de escrita para você aproveitar ao longo do caminho caso opte por utilizar a versão impressa. Se você prefere utilizar a versão digital, basta escrever no seu caderno pessoal de Processos de Autoconhecimento.
Como funciona a Prática Guiada Serenar?+
É um áudio com a prática guiada que te ajuda a sair do ruído e voltar para si.
Você não precisa esperar a Emoção passar para começar a escolher como quer Responder.
Talvez o primeiro passo seja simplesmente aprender a perceber o que acontece antes do "piloto automático" assumir o comando.
Playbook Inteligência Emocional na Prática • R$ 47,00 ou 10x R$ 5,65 • Garantia de 7 dias
Mais consciência. Mais clareza. Mais espaço para escolher.
Playbook completo · R$ 47,00 ou 10x R$ 5,65 · Garantia de 7 dias
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